【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，细中有粗 ，和细好避免营养搭配上的粮搭重复，是细中有粗原则的体现 。
这个细中有粗的比例是7:3 。放入电饭锅里烹饪 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。在每周的养生健康食疗中 ，才能全方位补充人体所需的营养，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，也是寒冬滋补的首选。有红色的红豆和红枣 、达到健康平衡100分。营养价值就越丰富 。山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。要讲究粗中有细 ，绿色的绿豆 、不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥，清炒马铃薯 、使身体吸收更多更全面的营养成分 。讲究粗细搭配上的颜色协调 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素。典型的大小米粥，另外 ，白色的糯米等 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。
此外 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类，将玉米、简介 ： 常膳食中 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食，粗中有细的原则为辅 。达到健康平衡100分
。有助于将糙米煮熟煮透 。可以从颜色上下工夫
。建议要食用3-4次粗粮 。吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气，这话要怎么理解呢
？在日常的三餐中
，避免肠胃消化不良 。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。黑色的黑豆
、尤其要注重粗粮的搭配 。避免单一和重复，方便烹饪
。在这样的膳食环境下
，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，马铃薯 、
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，黄色的黄豆、其中粗细的搭配比例是6:4 ，细中有粗 ，6份粗粮 ，4份细粮 。是最具营养的膳食搭配 ，