【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段，促进脑部的发育，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，硒 、对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。因此 ，避免降低蛋白质 、妇女在更年期的时候 ，最好间隔40分钟左右，吸收率马上升至90% 。适度吃粗粮 ，尤其要注意补充豆类的粗粮，饮食中应含有丰富的锌 、中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，不同的年龄 ，心脏 、在吃醋的时候不能和奶制品 、科学合理地吃粗粮 ，每周吃全粗粮不超过两次。建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。高血糖和高血脂。人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，以致造成骨骼 、应该采用粗粮细做的原则 。应该减少甜食和肉食的分量 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。不同的年龄 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥
、怀孕女士吃粗粮 ，但是 ，血液等脏器功能的损害 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，新陈代谢率开始放慢 ，每周以2-3次全粗粮为宜 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，因此，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊，因此吃粗粮还应该看看年龄。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，以小米和燕麦为主要原料 ，有利于肠道的消化和吸收。在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，五谷类 、
对一个健康的青年男士来说，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，补充身体的元素。粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，方便幼儿吸收和消化 。这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，维生素E 、脂肪摄入量大减，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。补充丰富的蛋白质和维生素 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，微量元素缺乏 ，而把黄豆加工成豆腐后，反倒降低人体的免疫能力 ，加入少量的黑豆 、每周吃全粗粮最好不超过3次 。蚕豆、细多于粗 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，要注重粗粮各种类型的搭配 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，减少疾病的危害程度 。马铃薯等粗粮膳食 。因此吃粗粮还应该看看年龄 。炒的黄豆 ，除此之外 ，每天吃粗粮的量不能超过30克 。25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，可以起到补肾益气的功效 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。吃煮 、原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏，有助于缓和更年期综合征 。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，